З початком нового сезону кожен з нас замислюється над змінами у житті. Якщо ви хочете чогось нового цієї весни, спробуйте переглянути своє харчування. Вашій увазі пропонуємо три найкращих дієти, актуальні цього року. Більшість із них — це здорове харчування або збалансований раціон. Вони не мають жорстких обмежень, втім максимально корисні для вашого здоров’я.
Середземноморська дієта
Вона за правом вважається одним з найзбалансованіших варіантів, який ідеально підходить для підтримки загального здоров’я, тривалого запасу енергії та профілактики великої кількості захворювань. Насправді це не зовсім дієта, а більше спосіб харчування, рекомендований для всіх людей без жодних обмежень.
До основних переваг середземноморської дієти належать:
- підтримка роботи серця — дієта передбачає вживання великої кількості корисних ненасичених жирів, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові;
- зниження ризику різних захворювань — кожна людина отримує раціон, багатий на овочі, фрукти, рибу та інші натуральні продукти. Це сприяє покращенню стану здоров’я та зменшенню ризику розвитку раку, цукрового діабету;
- покращення стану шкіри — вживання ненасичених жирних кислот корисне для шкіри, забезпечуючи її здоровий та сяючий вигляд;
- контроль ваги — дієта збагачена низькокалорійними продуктами.
Середземноморська дієта передбачає вживання найрізноманітніших овочів та фруктів. Ваш організм насичується вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Не варто забувати й про джерела здорових жирів: авокадо та оливкову олію. Найкращим джерелом білків є риба. Також дозволяється вживати цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння. Дозволеними є й соєві продукти.
Обмеження стосуються оброблених продуктів, червоного м’яса, швидких сніданків, консервованих продуктів та фастфуду. Також не рекомендується вживати цукор, солодощі, різноманітні газовані напої.
Флексітаріанська дієта
Вона передбачає поєднання принципів вегетаріанської та м’ясної дієти. Головна ідея полягає у тому, щоб зменшити споживання білків тваринного походження і максимально замінити їх рослинними. Це так зване «гнучке вегетаріанство», яке не вимагає повного виключення м’яса з раціону. Основними перевагами флексітаріанської дієти є:
- збалансоване харчування — така дієта передбачає раціональний підхід до побудови раціону, адже дозволяє вживати різноманітну їжу;
- зменшення ризику захворювань — оскільки дієта передбачає збалансований раціон, то й зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу тощо. Важливо й те, що відмова від великої кількості м’яса знижує рівень холестерину, а також кров’яного тиску;
- підвищення енергії та витривалості — різноманітна рослинна їжа дозволяє покращити самопочуття.
Якщо ви хочете спробувати флексітаріанську дієту, обов’язково вживайте рослинні продукти: фрукти, овочі, злаки, бобові, горіхи та насіння. У невеликій кількості можна споживати м’ясо та рибу. Така дієта ідеально підходить при боротьбі із зайвою вагою. Доповнити ефект можна завдяки БАД: наприклад, комплекса 3 в 1 для схуднення.
Обмеження стосуються оброблених продуктів на кшталт готових обідів, фастфуду тощо. Не рекомендується вживати цукор та трансжири.
DASH дієта
Це спосіб харчування, який передбачає вживання продуктів із високим вмістом клітковини. Крім того, дієта насичена калієм, магнієм та кальцієм, втім має низький або помірний вміст жирів. Основний акцент роблять на продуктах рослинного походження. Основними перевагами DASH дієти є:
- ефективне зниження ваги;
- контроль рівня холестерину;
- зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань;
- протидія запальним процесам в організмів;
- уповільнення прогресування ниркової хвороби.
Якщо ви плануєте дотримуватись такої дієти, варто мати три вживання їжі, а також три перекуси на день. Основний акцент слід робити на рослинних продуктах. Обов’язково вживайте овочі, фрукти та ягоди: в них містяться вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Також не забувайте додати до раціону горіхи, молочні продукти, які мають низький вміст жиру, а також цільнозернові продукти. Допускається вживання пісного м’яса, риби та птиці. Суворі обмеження стосуються вживання солі (вона взагалі заборонена, тож до страв додають різні спеції, прянощі та запашні олії). Також не варто вживати насичені жирі, цукор та солодощі, алкоголь.